[...] tym 32.5 ,jakos nie bylo nikogo do asekuracji to sie nie bralam za 35 w tej ostatniej serii - moze raz by sie udalo 3. podciaganie nachwytem robilam dzisiaj bez podporki na nogi, po prostu ze zwisu. jak zlapalam tak szeroko jak gumy (jak na moje rece to bardzo szeroko ) to podciagnelam sie 4 razy moze do 1/4 calego ruchu hehe. potem troche [...]
[...] ale nie bo i tak sie cofnie wiec nie jem Trening : Przysiad (stutter) 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7/ 70kg*4 Uginanie 25kg*8/ 30kg*8 / 35kg*7/ 40kg*4 Piekna SS, takie spompowane nogi z dwoch stron - naprawde piekne uczucie RDL (stutter) 40kg*8/ 55kg*8 / 70kg*3/ 80kg*2 Prostowanie 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7 / 70kg*4 RDL robilam z ziemi juz pozniej bo [...]
[...] tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne Dobra a to się na da jak narazie? ewentualnie co zmienic, wrzycic dodac? żeby to było w miarę ok i się nadawało do mnie:D Plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]
Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]
[...] 1A.Idzie coraz lepiej ,postaram się więcej dołożyć nastepnym razem. 1B.Mam więcej siły,jestem zadowolona 2A.Bardzo fajnie czuje się w tym cwiczeniu pupę i nogi. 2B. 8-) 8-) 3. chwyt mi puszcza pod koniec ale jest lepiej z ciężarem Trening poszedł dobrze, nie wyzywaj Marta wziełam SAW ale pół dawki czuję ostatnio brak mocy , [...]
[...] choć gorąco i dłużej szło ale estem zadowolona -obciążenie zostaje narazie... + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Ogień ,wszystko boli ale fajnie czuję [...]
[...] następująco: DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g przed śniadaniem, 5g przed kolacją Jak już wcześniej mówiłem trening także musi ulec kilku zmianą: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie [...]
[...] na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu zawsze mam pod górkę a dziś to naprawdę ciężko było 6) prostowanie nóg kolejne 7,5kg dodane ,dobry progres ale po tym ćwiczeniu nogi miałem jak z waty i to nie żart 7)łydki-wspięcia na palcach maszyna tu nie miałem dziś siły ,Mc a później prostowanie dobiły mi nogi zrobiłem progres ale nie taki [...]
[...] kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. [...]
[...] Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W kolejnych seriach robiłam kolejne etapy, w ostatniej już było na jednej nodze. Trochę chwiało, ale bardzo dobrze wchodziło w tył nogi. 7. OK
[...] który częściej nie działa niż działa i dzisiaj w ogóle go nie założyłem, muszę kupić nowy. Dodatkowo trening zakładał jazdę z jak najniższą kadencją żeby inaczej zmęczyć nogi, ja jechałem z różną ale na ogół jak na mnie niską ale bez przesady. /SFD/2016/12/12/a9e5fc730e344dba8954ce2e01c4b979.jpg [...]
[...] 3 m -) odpuściłem to był głupi pomysł. Od 6,5 km biegło się ciężko bardzo mocno odczuwałem zmęczone poślady i wszystkie mięśnie korpusu nie mogłem wypchnąć bioder do przodu, nogi biegły ale ja zostawałem w tyle. Wszystko spowodowane ciężkimi treningami brakło siły mięśniom. Mimo wszystko technika lądowania była dobra nie to co 2 miesiące temu. [...]
[...] mocno zmęczony czułem to w piątek gdy robiłem lekką jazdę jak i wczoraj gdzie nie miałem siły biec po 4,40 jak widać do niedzieli nie zregenerowałem się w pełni, nogi słabiej kręciły niż w Sierakowie. Niewiele mi zabrakło aby zrobić sub40kph i po raz kolejny było by fajnie ale zabrakło -) Porównanie do poprzedniego roku. W tym roku [...]
[...] konstrukcji przypominające sznury, bardzo twarde wręcz kaleczące skórę, kilka razy wpłynąłem w takie zarośla tak że później musiałem się z nich rozplątywać bo krępowały mi nogi, ręce a nawet wiązały się w okół karku. Ciężka sprawa z tymi gloniskami. Mimo tych problemów którzy mieli wszyscy nawigacyjnie popłynąłem poprawnie bez zygzaków. Czas [...]
[...] jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 cos nie moglam wyczuc czy to posladki czy dwojki pracuja... 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie [...]
Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]
[...] ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od samego poczatu z 85kg. Podsumuwując nogi nawet doyebane ale nie zayebane. Mimo tego mam mały niedosyt, jak zawsze ciężko mi się wstrzelic z cięzarem i obawa o braku asekuracji robi swoje. łydki dobrze [...]
[...] pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo. Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie. Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno. [...]
[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu plecy [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
